頸部——防曬頭巾

如果怕頸部的皮膚被曬傷，想對頸部進行特殊的保護，用防曬頭巾沾濕圍著脖子即可，能夠起到很好的防護作用，同時沾濕的頭巾更增添了清涼。

優(yōu)點：輕便簡單，清涼舒適

適用：多種場合

上身——防曬衣

隨著這兩年防曬衣的流行，戶外防曬衣也成為了熱門。因為輕薄，防曬衣最大的好處就是能在防曬的同時保持涼爽，同時也能夠保證著裝的美觀，是夏天戶外衣服的首選。

優(yōu)點：防曬，快速排汗，透氣

適用:溯溪，瀑降，徒步

防暑方案：

別等口渴了才喝水

在活動中不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

解暑良藥隨身備

在炎熱的越南，帶中國解暑良藥，像藿香正氣類、十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，一定要備幾樣在身邊，以防應(yīng)急之需哦!

果蔬解饞又止渴

隨身攜帶一些小型多汁水果，像黃瓜、西紅柿、葡萄等等等的含水量較高新鮮水果來補充水分和維生素。另外，乳制品即能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。酸奶也是眾多女同志預(yù)防便秘的好東西哦!

保持充足睡眠

盛夏7月，日長夜短，氣溫高，人體代謝旺，消耗也大，易疲勞。需要有充足的睡眠，只有使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松才能更好的進行我們的越南之旅!最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

中暑以后怎么辦

一旦有中暑發(fā)生，首先要搬離高溫環(huán)境。用40%濃度的酒精或溫水擦拭全身，并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋，并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應(yīng)及時送醫(yī)院搶救。

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【景點】

胡志明市