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減肥健身教練app開始7分鐘訓(xùn)練

1. 減肥健身教練app每日7分鐘，連續(xù)堅(jiān)持7天即可解鎖更多成就。

2. 開合跳

a. 跳躍時(shí)，膝蓋稍微外擴(kuò)，落地時(shí)控制身體，保護(hù)膝蓋。

b. 可控制身體情況下，盡量增加跳躍次數(shù)。

3. 靠墻直角站

a. 雙腿與肩同寬，膝蓋呈90度角，雙腳向地面施力，背部向墻面施力。

4. 俯臥撐

a. 雙手略寬于肩膀，彎曲雙臂，胸部接近地面，保持身體筆直。

b. 可以放下膝蓋，降低難度。

5. 仰臥起坐

a. 向上彎曲時(shí)，輕輕收腹，保持腰背部貼地。

b. 下巴與胸部之間保持拳頭距離。

6. 蹬臺階

a. 雙腿交替跨上堅(jiān)固的椅子，保持身體筆直。

b. 膝蓋保持在腳趾后方，不前傾，記得交替腿部。

7. 蹲起

a. 雙腳稍寬，腳趾略外展，背部挺直，膝蓋彎曲成90度角。

8. 后撐椅

a. 手肘向后擠壓肩胛骨，背部保持直線。

b. 雙腳靠近椅子，保持平衡。

9. 俯視撐體

a. 擠壓肩胛骨，保持身體一條直線，手肘下方放置。

10. 原地高抬腿

a. 原地跑步，盡量提高膝蓋，保持良好姿勢，落地時(shí)輕柔。

減肥健身教練app功能

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