MuscleWiki是全能的健身教學(xué)工具，專注為用戶提供清晰的肌肉訓(xùn)練方案與分區(qū)練習(xí)技巧。MuscleWiki搭配詳細(xì)教學(xué)視頻，幫助你精準(zhǔn)發(fā)力、科學(xué)塑形，讓每次鍛煉都更高效、有效。MuscleWiki不只是一個(gè)訓(xùn)練App，更像是你的私人健身教練，幫你全面提升身體素質(zhì)。無(wú)論你想鍛煉胸肌、腹肌、背肌、腿部或手臂，MuscleWiki都有清晰的肌肉圖解和針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作教學(xué)視頻，輕輕一點(diǎn)就能查到，輕松打造屬于你的理想體型，向更健康的自己出發(fā)。

MuscleWiki操作指南

1、進(jìn)入MuscleWiki后，選擇用戶想要鍛煉的肌肉部位。

2、系統(tǒng)會(huì)根據(jù)用戶所選位置，給予詳細(xì)的信息說(shuō)明。

3、系統(tǒng)也會(huì)依照用戶所選的肌肉位置，給予對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式。

4、用戶能夠選擇不同的訓(xùn)練方式，挑選更適合自己的練習(xí)方法。

5、軟件給予了圖文教學(xué)，方便用戶跟著訓(xùn)練教學(xué)一同練習(xí)。

6、點(diǎn)擊“查看更多”，系統(tǒng)會(huì)給予更詳細(xì)的清單列表，讓用戶能夠獲得更多的訓(xùn)練方案選擇。

MuscleWiki怎么設(shè)置語(yǔ)言

1、在本站下載安裝MuscleWiki后，開(kāi)啟軟件，等待加載進(jìn)入。

2、進(jìn)入MuscleWiki后，選擇頁(yè)面下方的Continue按鍵，點(diǎn)擊。

3、接著便會(huì)來(lái)到語(yǔ)言設(shè)置選項(xiàng)，用戶可選擇自己喜歡的語(yǔ)言，就可設(shè)置完成。

MuscleWiki功能介紹

1、卡路里計(jì)算器：管理熱量從這開(kāi)始

內(nèi)置的卡路里計(jì)算器能幫你估算每天需要攝入的熱量，無(wú)論你是減脂還是增重，都能提供清晰的方向。簡(jiǎn)單輸入基本數(shù)據(jù)，即可獲取你的專屬建議。

2、營(yíng)養(yǎng)攝入計(jì)算器：三大營(yíng)養(yǎng)素一目了然

通過(guò)輸入每天的總卡路里，系統(tǒng)會(huì)幫你合理分配碳水、脂肪與蛋白質(zhì)比例，掌握飲食結(jié)構(gòu)不再靠猜。

3、極限重量計(jì)算器：測(cè)試自己的力量極限

用來(lái)記錄和估算你當(dāng)前的最大負(fù)重能力。比如臥推做5次155磅，系統(tǒng)會(huì)幫你算出預(yù)估1RM是多少，訓(xùn)練前先了解自己的極限，精準(zhǔn)規(guī)劃強(qiáng)度，提升效率不是夢(mèng)。

4、30秒了解自己：身體狀況快速評(píng)估

只需半分鐘就能知道你的標(biāo)準(zhǔn)體重、BMI、基礎(chǔ)代謝率以及健康范圍心率。看看自己是否需要減重、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一目了然。

MuscleWiki主要內(nèi)容

1、助力用戶精準(zhǔn)訓(xùn)練，獲取專業(yè)訓(xùn)練方案。

2、通過(guò)科學(xué)計(jì)算工具，一鍵搞定卡路里、營(yíng)養(yǎng)攝取量。

3、內(nèi)置高清教學(xué)視頻，每個(gè)動(dòng)作清晰可見(jiàn)，減少訓(xùn)練誤區(qū)。

4、無(wú)需器械也可完成訓(xùn)練，居家健身更方便，隨時(shí)隨地都可健身。

MuscleWiki核心功能

1、點(diǎn)擊目標(biāo)部位即可查看詳細(xì)訓(xùn)練教程，并獲得不同等級(jí)的訓(xùn)練方案。

2、由專業(yè)健身教練設(shè)計(jì)，確保動(dòng)作規(guī)范，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、通過(guò)高清視頻教學(xué)，清晰展示動(dòng)作要點(diǎn)，提高訓(xùn)練效率。

4、提供多種健身計(jì)算器，幫助用戶計(jì)算每日熱量消耗，調(diào)整健身方案。

MuscleWiki推薦原因

1、提供多種階段的訓(xùn)練計(jì)劃，讓健身新手也能學(xué)會(huì)鍛煉。

2、幫助用戶獲得精準(zhǔn)的強(qiáng)化訓(xùn)練，全方位提升健身效率。

3、收錄各種徒手訓(xùn)練方案，讓用戶足不出戶也能居家訓(xùn)練。

4、幫助用戶規(guī)劃劃最佳運(yùn)動(dòng)方案，高效健身、瘦身、減脂。

MuscleWiki常見(jiàn)問(wèn)題

Q：有哪些運(yùn)動(dòng)可以專門減掉腹部脂肪，練出六塊腹肌?

A：目前沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)能實(shí)現(xiàn)“局部減脂”，即單獨(dú)減少腹部脂肪。腹部脂肪的消除依賴于整體體脂率的降低，這通常通過(guò)合理的飲食控制(如維持熱量赤字)與有氧+力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式實(shí)現(xiàn)。當(dāng)整體體脂下降到一定程度后，腹肌才會(huì)清晰顯現(xiàn)。

Q：我已經(jīng)有上面四塊腹肌了，怎樣才能訓(xùn)練出下面兩塊?

A：所謂“下腹肌”的顯現(xiàn)更多與體脂率有關(guān)。雖然可以通過(guò)仰臥舉腿、卷腹抬腿等動(dòng)作加強(qiáng)下腹部肌肉刺激，但若體脂仍然偏高，肌肉依舊難以顯現(xiàn)。下腹區(qū)域通常是脂肪最后儲(chǔ)存、最晚消耗的部位，因此你可能需要進(jìn)一步降低體脂率，同時(shí)繼續(xù)保持核心訓(xùn)練的連貫性。

Q：我沒(méi)有腹肌，要怎樣才能練出來(lái)?

A：實(shí)際上，所有人天生都腹肌。問(wèn)題不在于有沒(méi)有腹肌，而在于是否可見(jiàn)。高體脂會(huì)掩蓋腹肌線條，因此“練出腹肌”的關(guān)鍵并非單純鍛煉腹部，而是控制飲食、降低體脂、并配合系統(tǒng)訓(xùn)練，才能讓腹肌線條逐步清晰可見(jiàn)。

MuscleWiki更新日志

v2.7.1版本

1、修復(fù)已知問(wèn)題

2、優(yōu)化異常顯示

v2.6.0版本

1、新增全新功能

2、優(yōu)化軟件性能

v1.0版本

新版本全新上線